1.拒绝超低热量饮食
　　很多人为了减肥采取超低热量饮食，比如一天只吃水煮菜，只吃水果。但这种极端热量的饮食模式，会迫使人体降低基础代谢率。因为人一天所消耗的热量要远大于基础代谢，所以建议大家要吃得比基础代谢多，一般不建议男性摄入低于1400大卡，女性低于1200大卡。
　　2.运动加入力量训练
　　减肥期间除了做有氧运动，更建议增加力量锻炼，比如举重、仰卧起坐，每周可以做3-5次。力量训练能够提升肌肉含量，进而使得基础代谢率提高，增加身体在休息状态下的耗能。建议每天1小时的运动，其中45分钟的有氧，15分钟的力量锻炼。
　　3.补充高蛋白食物
　　肌肉的生长离不开蛋白质，减脂期间需补充足够的蛋白质，尤其是优质蛋白，比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、奶制品、豆制品等。那么具体该补充多少呢？小糖给大家一个参考：每天应补充1个鸡蛋+1杯牛奶+1块鸡胸肉这么多的蛋白质。